wiek waga

Cel - redukcja, wiek 28 lat waga 79kg Zapotrzebowanie: BMR: 1850 Total: 2745 Białko/WW/Tłuszcz/KCAL Posiłek1 Mleko 300ml 5 7 0,05 48,45 Frutina 100g 8 72 1,6 334,4 Orzechy 20g 3 4 15 160 Posiłek2 Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368 4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8 + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 [...]

WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]

[...] /(nogami w dół - kąt ok 30 stopni) Maszyna do prostownia nóg siedząc Maszyna do zginania nóg siedząc. Czy za używając tych maszyn zamiast wolnych ciezarów (brak) mogę zwiekszyć mase nóg ? jesli tak to proposzę po ułożenie planu.Bardzo zalezy mi na łydkach. Z góry wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW. O mnnie: wiek:15 staz:4 miechy,natomiast brzuch cwicze juz 6 miechow cel:redukcja dieta: redukcyjna suple:brak przeciwskazania medyczne: oszczedzam kregoslup wzrost: 184 waga: 75

Podstawowe dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga w dniu rozpoczęcia cyklu (na czczo): 70,8 kg Cel: 6-8 kg masy Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) [...]

Witam :D Mam 15 lat i własnie chcem sie w jakis sposób wziąść sie za siebie. Otóż niedawo dostałem ławeczke + sztange. I chciałbym nabrać troszke rzeźby i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: - TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY: probuje obnizac, ok. 2 g TLUSZCZ: 1 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (prop solo) 2. (enan i wino) 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: rzezba, redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 [...]

Siema! Mam 14-lat waze 75 i mam 181cm wzrostu, cwicze 6 razy w tygodniu.W poniedziałki,środy,piątki wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s*7powtorzen i wyciskanie sztangielek 10s*15powtórzeń.We wtorki ,czwartki,soboty wyciskanie na ławce skosnej w wąskim chwycie 10s*20powtórzeń i rozpiętki na skośnej 10s*20powtórzeń. Prosze o opinie o tym [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 50kg Wzrost : 154 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia :25 Obwód talii : 61 Obwód uda : 47 Obwód łydki :35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, orbitrek Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Boldek, Susta, Wino 8. TRENING: Split 5x / tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 20 kg 12 razy 2 serie sztanga łamana 14-15 kg 10 razy 2 serie i po 1,5 miesiąca nie widać za bardzo efektów może to za szybko na efekty nw . waga : 66 kg wzrost : 179 cm wiek : 16 lat mam ogromną prośbę aby ktoś mi pomógł i zrobił mi rozpiskę jakie ciężary oraz ilość powtórzeń i serie ale przede wszystkim czy zmienić jakieś ćwiczenia . w [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 4 -tłuszcz::1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

2) wiek:16 3) waga/wzrost: 175/65kg 4) staż treningowy: 4-5 miesięcy systematycznego chodzenia na siłke 5) cel cyklu: przybranie na masie i zbudowanie ładnych widocznych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Multipack + bcaa + niedługo kreatyna Witam, jest to mój pierwszy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 101 cm (luzem) Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 80 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Mam problem, ważę tylko 74kg przy wzroście 182 a mój brzuch wygląda fatalnie, więc co mam robić redukować czy dalej masować? Zależy mi na tym [...]

Witam, planuje 2 cykl na kreatynie i zastanawiam sie co wybrac? Ostatnio grubo ponad miesiac temu jadlem mono(srednie efekty, jakby nie dzialalo) teraz myslalem o cell pumpie ze wzgledu na cene i opinie. Co o tym myslicie? Jeszcze jedno jakim treningiem najlepiej smigac na mase ? Pare tygodni cwiczylem splitem na sile i teraz od tyg fbw [...]